近年美圖秀秀等「傻瓜式」修圖軟件越出越多，美圖不求人成為一種趨勢。除了執靚個樣，增高修身去肥肉，相信不少人都曾經親自出「手」。要成日遮遮掩掩，次次執相，不如扚起心肝每晚15分鐘，輕鬆搞掂佢！

一、平板支撐

最近非常流行，人人都試過玩的平板支撐，雖然動作上需要多點耐力，但見效較快，同時更可練出人魚線!

動作：

1、留意支撐的手臂垂直於地面，雙腳緊貼，收緊腹部及臀部，身體放平。

2、維持大約30秒以上，量力而為。

3、休息一下後，重複1至2次。

4、進階者可嘗試左腳提起，第二次交換用右腳做。

二、仰臥卷腹

跟仰臥起坐(Sit-up)相似，有腰部痛症人士，若長時間練習Sit-up，有機會加劇相關問題。而仰臥卷腹則較集中於腹前用力，也能防止以腰部借力，更可鍛練側腹線條。

動作：

1、雙腳打開約肩膀闊度，膝部屈曲約45度角，雙手放頭後作承托。先吸氣，呼氣時上身微微向前卷，主要用力的位置是腹直肌。

2、過程中下巴緊貼鎖骨前方，留意不能用頸及雙手借力。

3、動作保持離地面2-3吋，呼氣上，吸氣落。

4、量力而為，20-30下為一組，重複1-2回合。

5、進階者可嘗試練習左右兩側，鍛練側腹線條。

三、前腹伸展

完成上述動作後，謹記用少少時間伸展一下，放鬆肌肉，同時舒緩疲勞。

動作：

1、轉身讓肚臍向地下方向，雙腳微微打開，雙手伸直作支撐。

2、眼睛望上方，維持20-30秒。

3、留意肩膀不要推高。呼吸放慢。

「本文章來源：樓上舖」

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